Molti di noi hanno sentito dai nostri medici l'importanza di mettere giù i telefoni prima di andare a letto. Tuttavia, il 90% degli americani ha riferito di aver utilizzato un dispositivo elettronico nella propria camera da letto entro un'ora dal tentativo di dormire.[1]
Questo è un problema perché la luce blu emessa dai nostri schermi può interferire con i nostri cicli naturali del sonno. Mentre gli occhiali che filtrano la luce blu sono tutto il ronzio, ci sono altri modi in cui possiamo ridurre la nostra esposizione alle fonti di luce blu, in particolare, prima di andare a letto.
Cos'è la luce blu?
La luce è una forma di radiazione elettromagnetica, il che significa che la luce è una forma di energia. I colori che vediamo con i nostri occhi dipendono dalla quantità di energia contenuta nella luce. Quando guardiamo l'arcobaleno, possiamo vedere l'intero spettro visibile della luce.
La luce blu è una parte dello spettro della luce visibile che influenza il nostro ciclo naturale del sonno o i nostri ritmi circadiani. Abbiamo sensori nei nostri occhi che cercano specificamente un cielo blu, dicendo ai nostri corpi che è giorno e fornendo energia e prontezza.
I nostri corpi sono alimentati dal ritmo circadiano o da un orologio biologico interno che regola il sonno e la veglia. Questo ciclo di 24 ore è determinato principalmente dalla luce blu, che si trova prevalentemente all'aperto. Tuttavia, l'illuminazione elettrica contiene molta luce blu, che invia segnali diurni confusi al tuo corpo.
La luce blu fa male all'uomo?
No, la luce blu non fa male agli umani. In effetti, la luce blu durante il giorno è importante per il nostro benessere, il ritmo circadiano, la prontezza e le prestazioni cognitive.
Tuttavia, la luce blu di notte può sopprimere la melatonina, un ormone prodotto naturalmente, fondamentale per il sonno e il recupero. Nella società moderna di oggi siamo continuamente esposti a dispositivi e tecnologie che emettono luce blu, inviando segnali diurni impropri ai nostri corpi. È importante conoscere l'effetto della luce blu sul sonno, in termini di qualità e ritmo circadiano.
Fonti di luce blu
Molti dei dispositivi di cui abbiamo bisogno e che amiamo emettono luce a lunghezza d'onda blu. Alcuni di questi includono:
Luci fluorescenti
Luci a LED
Smartphone, tablet, amplificatore &; E-Reader
Schermi di computer
Schermi TV
Sistemi di gioco
In che modo la luce blu influisce sul sonno?
Una domanda ragionevole da porsi è "Perché è brutto dormire con le luci blu accese?"
Durante il giorno, gli effetti della luce a lunghezza d'onda blu sono positivi, ma di notte può rendere molto difficile addormentarsi. Le fonti di luce elettrica di notte possono inviare segnali diurni al tuo corpo; sopprimendo la melatonina, un ormone del sonno, e aumentando il cortisolo, un ormone dello stress. [2]
Queste fonti di luce elettriche possono ridurre la qualità del sonno e renderti intontito la mattina successiva. [3]
Nel tempo, l'uso continuato della luce blu un'ora prima di andare a dormire può causare un disallineamento del ritmo circadiano. Questo può avere un impatto negativo sulla tua salute, inclusa la pelle povera, un sistema immunitario indebolito o condizioni di salute mentale. [4]
Come gestire l'esposizione alla luce blu
Non è necessario bloccare completamente la luce blu di notte, ma ci sono modi per gestire l'esposizione ad essa e mantenere sincronizzato il ritmo circadiano.
Limita il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto
Segui una routine o imposta una sveglia che ti ricordi di spegnere i dispositivi elettronici 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
Luminosità dello schermo ridotta
Quando usi i tuoi dispositivi elettronici di notte, abbassa la luminosità dello schermo o abilita la modalità "notte" se il tuo dispositivo lo ha.
Occhiali che bloccano la luce blu
Se lavori al computer o giochi ai videogiochi per lunghi periodi di tempo, considera l'acquisto di occhiali con filtro per la luce blu. Sono venduti ampiamente online e variano nel prezzo e nella qualità.
Usa soluzioni di illuminazione circadiane
